5 razy 5 trening

[...] Piękne uczucie. WYNIKI PO 2 TYGODNIACH: Widoczne zwiększenie siły we wszystkich ćwiczeniach. (klatka ok. 4-5kg) W wyciskaniu wąsko przed cyklem mogłem wziąć na max. 61kgx10 razy, teraz robie ostatnie 2 serie 65kg po 6 powtórzeń. Biceps prawie 1cm na +. Na dzień dzisiejszy: Wyciskanie klatka 100kg Waga wg pielęgniarki szkolnej 78kg Biceps 37 z [...]

[...] Martwy ciąg - 5 serii - kończę maxem Maxy obecne: Nie są jakieś spektakularne, szczególnie klatka... ale nad poprawą trwają prace - min powyższy trening: Przysiad : 140 KG 2 razy (było 200 KG) Martwy : 120 KG 4 razy BEZ HAKÓW (było 165 KG) Klatka : 60 KG sic! (było 100 KG) Wyciskanie znad głowy : 65 KG 2 razy (było 75 KG) Pochylnia 45 stopni : [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : siłownia od czerwca do końca lipca i od połowy sierpnia do teraz po 2 czasami 3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergik nieżyt nosa PRZEBYTE KONTUZJE: nadgarstek ALERGIE: Silne chwasty i [...]

[...] PLAN TRENINGOWY Notka: Trenuję w systemie dniowym "bieganie,siłownia, wolne" pzygotowując się do powrotu do treningów sportu walki (MMA). W związku z tym biegam 2-3 razy w tygodniu (wytrzymałość i kondycja to obok siłowni dla mnie priorytyet, z tego powodu nie jestem w stanie ćwiczyć na siłowni więcej aniżeli 2 razy w tygodniu), [...]

[...] Po prostu moim celem jest glownie estetyczny i ladny wyglad miesni a nie nadmierna masa i sila. Jak powinienem cwiczyc w tym roku alby osiagnac te rezultaty. Ile razy w tygodniu? Teraz chcialem dodac 4 trening bo jest wiecej mozliwosci. Czy mozliwe jest dolozenei 5-7kg w okolo 10 miesiecy. Jaki w koncu dla mnie bedzie najlepszy [...]

[...] jadłem chude mięso wciągam tu łososia z mozzarellą, często również batony proteinowe jak w drugim śniadaniu zależnie od apetytu. Rzadziej twaróg czy jajka. Trenuję od 3-5 razy w tygodniu - plecy, klatkę, triceps staram się trenować "1,5"-2 razy w tygodniu, dlatego plan jest bardzo ruchowy, kieruję się intuicją - jeżeli czuję, że "przyszedł [...]

[...] która szybko wróciła. Wcześniej po prostu „zdrowe odżywianie” – mocno ograniczyłam spożywanie słodyczy i słonych przekąsek, a do tego stosowałam po prostu masę ruchu (3 razy w tygodniu spacer po 15 km i 3 razy w tygodniu siłownia (FBW na maszynach). Lato poszło, kilogramy przyszły. ****DIETA************************************************* [...]

[...] jest ,ze większe efekty są na duzych grupach miesni,ale można to zastosowac na kazdy kompleks miesni. -taki trening przeprowadzamy tylko raz w tygodniu-wieksza ilosc razy niespecjalnie zwieksza efekty a szybciej doprowadza do przemeczenia miesni i nerwow-o kontuzje wtedy już latwo. -trening dzwonnika można podlaczyc do zaplanowanego [...]

[...] wyglądać, ale myślę że chciałabym zjechać do 50-53 kg. Od dwóch lat mam orbitreka i raz częściej, raz rzadziej ale dość regularnie na nim ćwiczyłam. Teraz ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu popołudniami lub wieczorami, niestety na siłkę nie znajdę ani kasy ani czasu, mam taki 1,5 godzinny zestaw ćwiczeń z taśmą gumową, może nie jest to super [...]

[...] tyle jeżeli chodzi o dietę. Chciałbym jeszcze tylko się dowiedzieć po jakim czasie należy zmienić dietę, ponieważ jakoś nie mogłem tego namierzyć. Trening Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu ale mogę zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu jeżeli w jakiś sposób poprawi to moje wyniki(Trening ułożony przy pomocy mojego kolegi osobiście wydaje mi się że [...]

[...] jak to tylo możliwe w poprawnej technicznie formie. b) Krótkie - 1-3 zestawów kilku podstawowych ćwiczeń wykonanych w godzine lub mniej. c) Nieczęste - Nie więcej niż 3 razy w tygodniu, niektórzy stosują nawet jeden dzień. d) Bezpieczne - Nie "mostkuj" przy np. wyciskaniu, staraj się je wykonać z jak najlepszą techniką. To są w skrócie [...]

[...] na prohormonach (w tym 2 miesiące przerwy między cyklami)bez odbloku po jednym jak i drugim w pierwszym roku systematycznego treningu 8. TRENING: przez ostatni rok 4 razy w tygodniu, jednak planuję od tego roku 3 razy po czym przy zmianie treningu około stycznia-lutego 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa potem praca nad [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] miałam dużo drobniejszą górę, bardzo szerokie biodra i masywne nogi- bardzo bym chciała zmienić wreszcie trochę te proporcje. Dziś minął miesiąc od kiedy regularnie, 3 razy w tygodniu uczęszczam na treningi i staram się pilnować diety. To drugie co prawda, do tej pory, bardziej polegało na świadomym, zdrowym jedzeniu, ograniczaniu słodyczy, [...]

[...] Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + sztanga prosta + sztanga [...]

[...] kostki 3kg, gumy oporowe i mini bandy, dodatkowo rower stacjonarny i step :-D ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening FBW 3 razy w tygodniu z wykorzystaniem sprzętu, który mam dodatkowo 2 razy w tygodniu cardio na rowerku po godzinie lub jakiś interwał czy tabata z internetu, to zależy na co mam [...]

[...] koksy nie wchodzą w grę. A więc na początek coś o mnie. Mam 24 lata. 180cm. 77kg. Budowa szczupła, mnięśnie raczej słabo-średnio rozwinięte i tłuszczyk na brzuchu. Parę razy zaczynałem "zabawę" z siłownią, ale zawsze szybko się kończyło. Od 5 miesięcy ćwiczę regularnie w domu i tak ma pozostać już do końca mam nadzieję :) Na prawdziwą siłkę [...]

[...] MUSZE DODAWAC ZE DIETE SOBIE ULOZE I BĘDĘ JEJ PRZESTRZEGAL ;p w miare możliwości Aha napiszcie przykładowy plan ćwiczeń nie chodzi mi o full rozpiske na 4 strony tylko np. 3 razy w tygodniu i klata + trich itp. Wiecie o co chodzi… z naciskiem na nogi jak mowilem…ale nie do przesady żebym tylko je meczyl. Jeśli chodzi wlasnie o nogi jakies [...]

[...] od ciężaru 58% planowanego obciążenia, czyli w tym przypadku będzie to 58 kg. Cały cykl treningowy dzieli się na 2 fazy: Faza I - w której trenujemy mięśnie piersiowe 3 razy w tygodniu. W skali jednego tygodnia ciężar nie ulega zmianie. Wzrasta dopiero ilość obciążenia o 2 procent co tydzień. Faza II - trenujemy mięśnie piersiowe 3 razy w [...]

[...] sporo wody w ciele: jem całkiem sporo węgli (ponieważ lubię produkty węglowodanowe); kiedy się budzę, to często mam odciśnięte ubrania na skórze, budzę się oddać mocz kilka razy na noc, 4. Nie ufam takim sprzętom jak Tanita, ale tego typu wagi dają mi na ogół całkiem niewiele bf (nie ufam bo jedna mi daje 4%, to niemożliwe) 5. Niektórzy mi mówią [...]